Posilňovanie môže zmeniť črevný mikrobióm už za niekoľko týždňov

Stačí, pokiaľ posilňujete dva- či trikrát týždenne. Už za osem týždňov to môže výrazne zmeniť druhy a pomer baktérií žijúcich v čreve.

To vyplýva z nedávnej štúdie, ktorá ešte nebola re­cen­zo­va­ná. Podľa nej doteraz neaktívni ľudia, ktorí začali s posilňovaním, vykazovali výrazné zmeny v mi­kro­bi­óme čreva, komunite mikroorganizmov žijúcich v trá­viacom systéme.

Črevo obývajú baktérie, huby, vírusy a iné mi­kro­or­ga­niz­my, väčšina z nich sa nachádza v hrubom čreve. Tieto mikroorganizmy pomáhajú rozkladať potravu, ktorú telo nedokáže samo stráviť, čím umožňujú prístup k väčšiemu množstvu živín a vitamínov. Niektoré z týchto baktérií sú prospešné pre naše zdravie, pretože ich často majú ľudia, ktorí sú fyzicky aj psychicky zdraví. Produkujú zlúčeniny, ktoré, zdá sa, podporujú dobré zdravie.

Fyzicky aktívnym ľuďom pribudli dva nové druhy baktérií

Zloženie črevného mikrobiómu nie je nemenné. Mení sa v závislosti od rôznych faktorov, stravy či spôsobu pri­jí­ma­nia stravy, od nášho veku či kvality spánku, dokonca aj od vynaloženej fyzickej aktivity. Výskumníci z Univerzity v Tübingene v Nemecku oslovili 150 ľudí, ktorí bežne ne­cvi­či­li, a požiadali ich, aby počas ôsmich týždňov dvakrát až trikrát týždenne vykonávali silový tréning. Účastníci po­u­ží­va­li buď ľahšie závažia s väčším počtom opakovaní (15 až 20), alebo ťažšie závažia s menším počtom opakovaní (osem až desať).

Oba prístupy viedli k podobnému zlepšeniu sily a zlo­že­niu tela. Cvičenia zahŕňali tlaky na hrudník, cviky za­me­ra­né na brušné svalstvo, predkopávanie na stroji, leg-press a cvičenia zamerané na chrbát – po dve série z každého cviku. Výskumníci zbierali vzorky stolice na začiatku programu, po štyroch týždňoch a po ôsmich týždňoch, aby mohli odsledovať zmeny črevných baktérií účastníkov.

Niektorí ľudia nabrali silu oveľa rýchlejšie než ostatní. Vedci rozdelili účastníkov na osoby s vysokou reakciou (horných 20 percent, ktorí zvýšili svoju silu priemerne o viac ako 33 percent) a osoby s nízkou reakciou (spodných 20 percent, ktorí zosilneli o menej ako 12,2 percenta). Najväčším faktorom, ktorý určoval, či bol niekto s vy­so­kou alebo nízkou reakciou, bola počiatočná úroveň sily účastníkov výskumu.

---

Tím portálu Veda na dosah hľadá redaktorku/redaktora vedecko-popularizačných článkov!

Svoj záujem píšte na e-mailovú adresu vnd@cvtisr.sk.

Autor: Veda na dosah a Facebook.